다이어트에 좋은 레몬수, 정말 효과 있을까? 효과부터 주의사항까지 정리!

안녕하세요.

 

다이어트를 결심한 사람이라면 한 번쯤 “레몬수”에 대해 들어보셨겠죠?

SNS나 유튜브에서도 레몬수 다이어트가 종종 소개되고 있고, 많은 유명 연예인 분들이 섭취하다 보니 더 유명해진 것 같아요.

그런데 레몬에 비타민C가 많다는건 모두가 아는 사실이니 도움은 되겠지만 정말로 레몬수가 단순히 유행일 뿐인지, 아니면 과학적인 근거가 있는지 궁금해지더라고요. 그래서 오늘은 레몬수가 다이어트에 어떻게 도움을 주는지, 마실 때 주의해야 할 점은 무엇인지 알아볼게요!

 

 

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레몬수가 다이어트에 도움이 되는 이유

1. 물 섭취량 증가로 대사 촉진

다이어트를 할 때 가장 기본이 되는 것 중 하나는 충분한 수분 섭취죠.

체내 수분이 부족하면 신진대사가 느려지고, 체지방 연소가 잘 일어나지 않아요. 하지만 많은 사람들이 물맛이 밍밍하다고 느끼기 때문에 잘 마시지 않는데요. 이럴 때 레몬을 넣으면 상큼한 맛 덕분에 물을 더 자주, 더 많이 마시게 되어 자연스럽게 수분 섭취가 늘어나고 수분 섭취는 부기 제거와 포만감 유지에도 도움이 되어, 군것질이나 과식을 줄이는데 효과적이에요.

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2. 비타민 C 섭취로 체지방 연소 촉진

레몬에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어요. 비타민 C는 면역력을 높여줄 뿐만 아니라, 체지방 분해 효소의 활성화에 도움을 줘요. 특히 운동 전후에 비타민 C를 충분히 섭취하면 지방 대사 과정에 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 피부 미용에도 효과가 있어 다이어트 중 처질 수 있는 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

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3. 식욕 억제 효과

공복에 따뜻한 레몬수를 한 잔 마셔보면 상큼한 향과 맛이 입안을 개운하게 해줄 뿐만 아니라, 포만감을 주어 식욕을 조절하는 데 도움이 되는데요. 가짜 배고픔을 알기 위해선 배고프다 느껴질 때 물을 한잔 먹어보라는 말을 들어 보셨을 텐데요. 이러한 이유로 갑자기 배가 고파질 때나 야식이 당길 때, 레몬수를 마시면 허기를 조금은 달래주는데 도움이 될 거예요.

게다가 단 음료 대신 레몬수를 마신다면, 불필요한 칼로리 섭취도 줄일 수 있다는 장점도 있죠!

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4. 소화 기능 개선

레몬은 천연 소화 촉진제로 알려져 있는데요. 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 소화기관의 활동을 자극하여, 음식물이 잘 분해되고 배변 활동도 원활해질 수 있어요. 특히 변비로 인해 불편함을 겪는 다이어터라면, 아침 공복에 마시는 따뜻한 레몬수가 도움이 될 거예요.

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레몬수 만드는 방법 (초간단 레시피)

레몬수를 만드는 방법은 아주 간단해요.

재료

• 생수 300~500ml
• 레몬 1/2개

만드는 법

1. 생수를 따뜻하게 데워줍니다 (미지근할 정도).
2. 레몬을 반으로 자른 후 즙을 짭니다.
3. 레몬즙을 물에 넣고 잘 섞어줍니다.

TIP: 찬물보다는 따뜻한 물이 소화와 대사에 더 좋아요.

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주의사항도 꼭 알고 가세요!

레몬수가 몸에 좋다고는 해도, 무조건 많이 마신다고 좋은 건 아니에요!! 모든 과하면 좋지 않으니 주의사항도 꼭 기억해 주세요.

1. 치아 건강 주의

레몬에는 구연산(레몬산)이 함유되어 있어 산성이 강하기 때문에 자주 마시면 치아의 법랑질이 손상될 수 있어요. 번거롭겠지만 레몬수를 마신 후에는 꼭 물로 입안을 헹궈주는 게 좋아요. 혹은 빨대를 사용해서 치아에 직접 닿지 않도록 마시는 것도 좋은 방법이죠.

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2. 위장에 무리 줄 수 있다

평소 위가 좋지 않았던 분들은 공복에 레몬수를 마셨을 때 속이 쓰리거나 위가 불편하실 수 있어요.

해당 증상을 느끼는 분들이라면 위산 과다나 위염이 있는 분들일 수 있겠죠. 이런 경우에는 반드시 물의 양을 늘리거나 레몬 양을 줄이고, 공복 섭취가 아닌 식후에 마시는 게 더 안전합니다.

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3. 당첨가 음료가 되지 않도록 주의

꿀이나 시럽을 많이 넣게 되면 오히려 당분이 높아져 다이어트 효과가 떨어질 수 있어요. 꼭 순수한 레몬과 물, 혹은 최소한의 꿀만 사용해 주세요.

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레몬수는 다이어트의 좋은 영향을 줄 수 있다!

레몬수는 단독으로 체중을 확 줄여주는 마법의 다이어트 음료는 아니지만, 다이어트를 하는 동안 물 섭취량을 늘리고, 식욕을 조절하며, 비타민과 수분을 공급하는 등 보조적인 역할을 훌륭하게 해낼 수 있어요.

무엇보다도 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 병행되어야 진짜 효과를 볼 수 있겠죠. 레몬수는 그런 생활 습관을 더 쉽게 지속할 수 있도록 돕는 조력자 역할을 해준다고 생각하는 게 더 좋을 것 같아요.

주변에도 1년 넘게 챙겨드시는 분이 있는데 레몬수를 챙겨 먹기 시작한 후로 감기도 잘 걸리지 않고 체력적으로도 좋아진 것 같다며 제게도 추천해주셨거든요. 꼭 다이어트의 목적이 아니더라도 건강을 위한 작은 습관 하나가 몸과 마음을 가볍게 만들어줄 거예요