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Information(정보)/다이어트

핫한 다이어트 간식 레시피 5가지 / 에그 아보카도 토스트, 두부유부초밥, 곤약 누들 냉파스타, 단호박 치킨볼 샐러드, 프로틴 브라우니

by 소통하는 갱구리 2025. 4. 20.
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안녕하세요!!

 

다이어트하실 때 혹은 간편식을 찾을 때 어떤 것을 주로 드시나요?

제가 몸에도 좋고 간편한 조리로 맛있게 드실 수 있는 레시피 5개 공개해 드리도록 하겠습니다!

 

다이어트 레시피 - 에그 아보카도 토스트 사진

 


다이어트 중에도 간식은 절대 포기할 수 없죠! 중요한 건 ‘무엇을 어떻게 먹느냐’입니다.

지금 소개할 다이어트 간식 레시피 5종은 요즘 SNS에서 인기 있는 메뉴들이며, 맛도 영양도 가득하면서 칼로리는 낮춘

똑똑한 간식들입니다. 포만감도 오래가고, 기분까지 좋아지는 건강한 레시피들 지금부터 소개할게요!


1. 🥑 에그 아보카도 토스트

재료: 통밀빵, 아보카도, 반숙 달걀, 소금, 후추, 레몬즙
조리법:

  1. 통밀빵을 바삭하게 구워 으깬 아보카도를 바르고
  2. 반숙 달걀을 올린 후 소금·후추·레몬즙으로 간합니다.
    TIP: 루꼴라나 토마토를 올려주면 식감과 풍미가 더 좋아요.
    효능: 아보카도는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 포만감 지속콜레스테롤 개선에 효과적입니다. 달걀은 고단백 영양소근육 형성과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 통밀빵은 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물로, 에너지를 오래 유지시켜 줍니다.

2. 🧊 두부유부초밥

재료: 두부, 유부피, 식초, 스테비아, 단무지, 오이
조리법:

  1. 두부는 으깨서 물기를 꼭 짠 후 식초와 스테비아로 간을 맞추고
  2. 잘게 썬 채소와 함께 유부에 속을 채워 마무리합니다.
    효능: 두부는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해 근육 유지, 골밀도 유지, 포만감 상승에 효과적입니다. 밥 대신 두부를 사용해 탄수화물 섭취를 줄이고 혈당 부담도 낮출 수 있어요. 유부는 발효 대두 식품으로 장내 유익균을 늘려주는 장점도 있습니다.

3. 🍜 곤약 누들 냉파스타

재료: 곤약면 또는 통밀 파스타면, 방울토마토, 오이, 닭가슴살, 올리브오일, 레몬즙
조리법:

  1. 곤약면은 끓는 물에 데쳐 비린내 제거
  2. 채소와 닭가슴살을 섞고, 드레싱으로 마무리
    TIP: 곤약면 대신 통밀 파스타면을 사용하면 고소하고 씹는 맛이 살아나면서 더 든든한 한 끼가 됩니다.
            위에 토핑으로 닭가슴살 혹은 닭 안심을 올려주면 비주얼도 좋은 한 끼 식사가 완성됩니다!
    효능:
  • 곤약면은 칼로리가 매우 낮고 글루코만난 성분으로 식욕 억제, 혈당 조절, 장 건강 개선에 효과적입니다.
  • 통밀 파스타면은 정제되지 않은 통곡물로 만들어져 식이섬유와 미네랄이 풍부, 혈당을 천천히 올리며 포만감을 오래 유지해 줍니다.
  • 올리브오일심혈관 건강, 염증 완화, 항산화 효과를 갖고 있습니다.

4. 🥣 단호박 치킨볼 샐러드

재료: 찐 단호박, 닭가슴살, 병아리콩, 채소믹스, 발사믹드레싱
조리법:

  1. 단호박은 부드럽게 찐 후 큼직하게 썰고
  2. 구운 닭가슴살과 병아리콩, 채소와 함께 접시에 담아 드레싱 뿌리기
    효능: 단호박은 식이섬유, 비타민 A, 베타카로틴이 풍부해 피부 개선, 면역력 강화, 장운동 활성화에 좋습니다. 병아리콩은 복합탄수화물과 단백질의 균형으로 혈당 안정과 포만감 유지에 도움을 줍니다.

5. 🍫 프로틴 브라우니 (No Oven 고단백 디저트)

재료: 초코맛 프로틴 파우더 2 스쿱, 무가당 코코아, 에리스리톨, 아몬드가루, 두유, 초코칩(선택), 바나나 슬라이스(선택)
조리법:

  1. 모든 재료를 섞어 전자레인지용 용기에 담고
  2. 전자레인지에서 1분 30초~2분 조리
  3. 식혀서 냉장보관하면 더 쫀득한 식감 완성
    TIP: 굽기 전 위에 바나나와 초코칩 혹은 그레놀라를 데코처럼 올려주면 비주얼과 씹는 맛이 업그레이드!
    효능:
  • 프로틴 파우더근육 유지, 포만감 증가, 식사 대용으로 제격
  • 코코아는 항산화 물질이 풍부해 스트레스 완화, 혈액순환 개선에 좋습니다.
  • 치아씨드를 추가하면 오메가-3, 식이섬유, 미네랄까지 함께 챙길 수 있어요!

다이어트 중에도 간식은 충분히 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요.

영양 밸런스를 맞춘 이 다섯 가지 레시피로, 기분 좋은 간식 타임을 즐겨보세요!

프로틴 브라우니는 달달하고 꾸덕, 쫀득하니 식감을 좋아하시는 분들이라면 그레놀라도 넣어 꼭 한 번쯤 만들어보시길 추천드립니다.

 

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